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Schlank durch Sex

Wieder nicht ins Fitnessstudio geschafft? Halb so wild! Unser spezielles Sportprogramm könnt ihr nämlich auch wunderbar im Bett nachholen. Motto: Heiße Nummer schieben statt schwere Gewichte stemmen. Und, (Heim-)Vorteil: Ihr benötigt als „Equipment“ nur Eure/n Partner/in. Welche Stellungen besonders sportlich sind, erfahrt ihr hier. Nachturnen ausdrücklich erlaubt!

Standing Ovations
Gern genommen, wenn’s mal spontan zur Sache geht, und mit Sicherheit besser als jeder Aerobic-Kurs: Sex im Stehen. Ob unter der Dusche oder wenn gerade kein Bett in der Nähe ist – die Vertikale ist nicht nur enorm praktisch, sondern kommt auch der Fitness zugute. Denn Rumpfmuskeln und Beine werden in dieser Position enorm gestärkt. Wer es besonders schweißtreibend mag, positioniert sich in den „Lift“: ER hebt sie hoch, SIE schwingt ihre Beine um seinen Oberkörper. Alternative: ER nimmt sie von hinten, SIE beugt sich auf alle Viere vorne über. Erinnert an die Yoga-Position des herabschauenden Hundes und trainiert ihre Arme.

Schaukel ins Glück
Viele Frauen kommen mit dieser Cowgirl-Stellung wunderbar zum Orgasmus – und ganz nebenbei trainiert sie Ausdauer und formt den Hintern. So geht’s: ER ist in Sitzposition, SIE platziert sich mit dem Gesicht zu ihm auf seinen Schoß und umklammert mit den Beinen seine Hüfte. Seine Beine sind gestreckt oder ebenfalls angewinkelt. ER unterstützt ihre Beckenbewegung, indem er ihren Po umfasst. Für noch mehr Intensität Bauchmuskeln anspannen!

Schubkarren-Rennen
Damit meinen wir jetzt nicht das Spielchen aus Schulzeiten. Diese Schubkarre hier macht sehr viel mehr Spaß! Obendrein ist sie eine Art Allround-Training für den ganzen Körper. SIE stützt sich dabei mit den Händen auf dem Boden ab, während er ihre Beine anhebt, sie an der Hüfte festhält und dann von hinten nimmt. Das geht für beide richtig in die Arme. Zu sportlich? Auch umgekehrt bringt’s Spaß: ER steht an der Bettkante, SIE positioniert sich in Rückenlage auf dem Bett, hebt die Hüften und verlagert ihr Gewicht auf seine Schulterblätter. Hallo Knackpo!

Sexy Brücke
Klingt ein bisschen wie Yoga, ist aber sehr viel heißer. SIE geht rückwärts in die Brücke, ER kniet sich zwischen ihre Schenkel – und schon kann das sexy Workout beginnen. Bei dieser Stellung werden unheimlich viele Muskelgruppen beansprucht, von den Armen, dem Rücken bis zu Po und Beinen. Und die Mühen mit einem fulminanten Orgasmus belohnt!

Hundsvergnügen
So macht das Schwitzen für’s Sixpack richtig Laune: Die Doggy-Stellung ist für ihn der Kalorienburner schlechthin und mit kleinen Cardio-Einheiten vergleichbar. Doch auch die Frau kommt dabei ordentlich auf Touren. Variation: SIE streckt die Beine durch, sodass der Po gen Decke gerichtet ist. Idealerweise sollte der Körper wie ein umgedrehtes „V“ anmuten. Durch diese Position werden sowohl die Bauch- und Rumpfmuskeln als auch die Arm- und Beinmuskeln gestärkt.

Lust-Wippe
Wer hoch sitzt, kann tief kommen! So geht’s: ER legt sich auf den Rücken und zieht die Knie in Richtung Brustkorb. SIE setzt sich rücklings auf ihn. Was passiert? SIE trainiert auf die Weise vor allem Po und Oberschenkel, während ER seine Bauchmuskeln stählt. Je mehr Gewicht sie auf ihre Beine verlagert, desto leichter wird’s für ihn. Zusätzlich kann die Stellung vereinfacht werden, wenn beide sich gegenseitig an den Handgelenken fassen. Das hübsche Akrobatenstück eignet sich für Analsex-Freunde übrigens besonders gut.

Cool Down in der Beinschere
Beide legen sich gegenüber – und treffen in der Mitte aufeinander! Dazu winkelt SIE das obere Bein an, ER verhakt sich dazwischen. Dabei werden der innere Oberschenkelmuskel und die Bauchmuskeln sanft, aber ausdauernd stimuliert. Stretching für Fortgeschrittene!

Schon gewusst? Während einer halben Stunde Sex kann man bis zu 300 Kilokalorien verbrauchen. Dabei spielt der Schwierigkeitsgrad der Stellung natürlich eine entscheidende Rolle. Vorspiel nicht vergessen, das kurbelt sowohl Fettverbrennung als auch Hormonausschüttung an.

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